无论你约会过多少次，初次约会时总会感到紧张。期望在初次约会时完全不会感到紧张是不现实的，但是可以制定一个应对这些紧张的计划。你可能无法控制对方会如何回应你，但你确实可以控制自己，建立约会时的信心。

　　如何建立你的约会信心

　　建立信心就像锻炼肌肉;它需要意图、行动和耐力。就像去健身房一次你不会期望马上提升耐力一样，你也无法期望在建立约会信心方面能有立竿见影的效果。如果你想建立约会信心，请考虑尝试以下方法：

　　1. 提前安排好约会内容。

　　提前准备可以帮助你感到平静和自信。考虑哪些活动可以帮助你释放紧张情绪并集中注意力。当你感到事物朝着你所期望的方向发展时，你就可以放松地全身心投入。

　　最好在约会前提前考虑这些活动，确定是否适合这次约会。最好在你感到放松时进行练习，这样你的身体就会将这些练习与平静的感觉联系起来，当你面对即将到来的约会时，就不会有压力。

　　2. 回想一下你最自信的时候

　　你什么时候最自信?你和谁在一起，你在做什么?在你所擅长的活动中，哪些时候你最满意你自己?也许是烹饪、跳舞或讲一个有趣的故事的时候。

　　如果可以的话，请尝试在约会之前或在约会期间至少做一项这样的活动，可以帮助你建立自信的心态。

　　3. 列出你的长处，并列出某人愿意认识你的原因。

　　反思你的优势，如果你觉得卡住了，考虑一下你过去得到的积极反馈，或者问问家人和朋友他们认为你的优势是什么。将这份清单放在手边，并在每次第一次约会之前查看它。这不仅可以增强信心，还可以提醒您在生活中获得的支持，无论日期如何。

　　4. 提前准备一些如果没话题你可能会想问的问题

　　第一次约会往往充满紧张，特别是当你以前从未见过这个人时。尽管在约会中尴尬并不少见，但它们会使约会体验变得非常糟糕。

　　提前确定几个问题，当你觉得气氛陷入沉默时，你可以问这些问题来更好地了解你的约会对象。考虑一些不能简单地用是或否回答的问题，例如：“最近有什么新鲜事吗?为什么?” 、“最近有什么很开心的事情吗?” 或“你最近看的节目/电影或喜欢的书是什么?”

　　5. 想象你在约会时想要的感觉

　　模拟场景是一种很有效的方法。研究表明，这种想象有助于提高你约会时的表现和提升你的信心。想象你在约会时想要的感觉并不一定能保证特定的结果，但它会增加你约会时的信心。

　　闭上眼睛，花5-10分钟想象一下当你约会，充满信心的感觉。你会说什么?你的姿势会是什么样子?在想象约会的场景时，尽量专注于调动你的感官。如果想象你想要的感觉对你来说很困难，另一种方法是直接写下约会时理想的感觉。